Autor Tema: ¿Por qué pesamos más antes de la competición?  (Leído 1289 veces)

Desconectado Zahori.13

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¿Por qué pesamos más antes de la competición?
« en: 30 de Octubre de 2010, 09:27:29 am »
Probablemente, si estás habituado a participar en triatlones y a prepararlos concienzudamente, habrás notado cómo justo en las horas anteriores al inicio del triatlón, tu peso corporal y las sensaciones que tienes sobre él, aumentan ligeramente.
Por si no conocías este fenómeno o te resistías a aceptarlo, hay una explicación, ya que lejos de ser algo extraño y negativo, al contrario es un efecto deseable y un indicador de que la carga de carbohidratos de la dieta durante los días previos a la carrera se ha hecho correctamente.
Las reservas de Hidratos de Carbono pueden estar desde vacías del todo, lo cual implica que no hay ningún peso añadido, hasta llenas por encima del 100% de su capacidad. Las reservas de glucógeno en el organismo se reparten de la siguiente forma:
Glucógeno muscular (300-600g)
Glucógeno hepático (hasta 100g)
Glucosa extracelular (10g)
El fenómeno de la sobrecompensación nos explica que en una semana de competición, durante el lunes, martes y miércoles, las reservas de carbohidratos se llegan a vaciar por el efecto del entrenamiento y del mantenimiento de la dieta, mientras que a partir del jueves y hasta el domingo, cuando se celebra la carrera, el triatleta no ha hecho más que descansar (o entrenar suave) y comer gran parte de su dieta en forma de carbohidratos.
De este modo, tenemos a un supuesto triatleta que, sin variar sus niveles de grasa corporal, el miércoles por la noche, después de unos días de entrenamiento intenso pesa 70Kg y llega al domingo, después de haber descansado con sus 70Kg, más unos 500g de glucógeno que ha acumulado más 2Kg de agua que se ha acumulado junto a esos 500g de glucógeno. Con lo cual el mismo triatleta, sin engordarse, pesa 2,5Kg más antes de la salida.
Cada gramo de glucógeno se almacena en los músculos o en el hígado junto a 4 gramos de agua, por lo que quien haya reposado bien y realizado un proceso de sobrecompensación correcto, debe llegar al momento de la salida con 2 a 3 Kg de más. Este peso extra no es en ningún caso un impedimento, ya que el glucógeno va a servir como sustrato desde el pistoletazo de salida e incluso previamente durante el calentamiento. Respecto al agua acumulada junto al glucógeno, a medida que éste sea metabolizado, el agua se va a liberar y va a ir a parar al torrente sanguíneo de la misma manera que el agua que bebamos durante la prueba en los avituallamiento o en la bici.
Así pues, no nos debemos asustar por el aumento de peso antes de los triatlones, es normal y positivo, lo que ocurre es que pasa sólo antes de las pruebas bien preparadas y eso puede generar cierta ansiedad al ver que el neopreno te aprieta más de lo que esperabas, pero todo lo contrario, ¡se trata de gasolina de alto octanaje preparada para ser consumida!

Salu2.

Desconectado frankcis

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Re: ¿Por qué pesamos más antes de la competición?
« Respuesta #1 en: 30 de Octubre de 2010, 10:58:26 am »
Ami me pasa al reves, cuando hago una tirada larga en bici o a pie suele bajar un par de kgrs, dependiendo de la calor, sin embargo al dia siguiente los he recuperado y ademas suelo subir otro kilo o algo mas, al tercer o cuarto dia vuelvo a mi peso inicial. Estoy aumentando la intensidad y las distancias pero no logro bajar peso, supongo que será por una perdida de grasa que se transforma en musculo, voy al gimnasio 2-3 veces a la semana,  estoy a punto de bajar otra talla de pantalón, es la mejor señal de que algo estoy haciendo bien.
Dieta no estoy haciendo ninguna, como 5 veces al dia intentando meter 5 piezas de fruta.

Desconectado Zahori.13

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Re: ¿Por qué pesamos más antes de la competición?
« Respuesta #2 en: 30 de Octubre de 2010, 01:06:26 pm »
Lo que debe marcar si adelgazas o no, es la medida de tu fisionomía, no tanto la báscula, a menos que estés algo pasado de peso, pues el músculo tiene mayor densidad que la grasa y por tanto puede hacer reducción de volumen sin pérdida de peso pues estás cambiando grasa por músculo, lo cual significa que, a igual peso, menor volumen y mayor rendimiento.

Salu2.

Desconectado Fievel

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Re: ¿Por qué pesamos más antes de la competición?
« Respuesta #3 en: 30 de Octubre de 2010, 11:24:45 pm »

 -Muy interesante máquina!  ;)