-Como veo que tus tiempos entrenando son suficientes y tienes un poco de sobre peso, pues mientras te adaptas, intenta ahora siempre sin forzar, entrenar 6 días seguidos y descansar uno, por ejemplo, puedes correr media hora y nadar 45 minutos, si puedes en piscina mejor, en el mar la técnica no la puedes mejorar y en el mar tiendes crear defectos y no siempre hace bueno, al día siguiente puedes probar a salir en bici al principio una hora, a ritmo medio, ni fuerces, porque lo que se trata es de que llegues al final de la semana en condiciones y evitar lesiones.
-El siguiente día, otra vez correr si puedes por césped o tierra, intenta hacer 4 progresiones de 50m, estira bien siempre, nadas otros 45 minutos tranquilamente, tienes que acabar sin fatiga.
-El cuarto día salida de bici 1h, siempre mucha cadencia, toda la que puedas, no fuerces, ahora tienes que entrenar el sistema nervioso a altas cadencias de pedaleo.
-El quinto día, 1h de montaña a pie, las subidas andando y el llano y las bajadas corriendo, tranquilamente, no fuerces, recuerda el sobre peso, no te lastimes que estás empezando, siempre con cuidado, la temporada es muy larga.
-El sexto día, toca larga de bici, tranquilamente puedes hacer 2h o 2h y media, pero con cadencia, disfrutando, no te subas mucho de pulsaciones, los primeros meses es preferible, ir despacio e ir habituando el cuerpo a las cargas que a las que se le someten.
-Y al séptimo día descanso
y cuando digo descanso, es descanso, tienes que recuperar toda la carga de la semana, si no es así, tendrás sobre carga y no llegarás muy lejos en condiciones.
-Haz siempre antes y después estiramientos, los de antes con cuidado que estarás frío, antes y después abdominales, y si tienes algún tipo de molestia, paras y preguntas en el foro o mejor a un profesional, a un fisio por ejemplo...
-Bueno saludos y al lío que ya tienes faena!
